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　　“我做不到经常参加体育锻炼，主要是因为我健身的愿望并不强烈吧，虽然知道运动的好处很多，但个人不太喜欢运动。”28岁的网络工程师程广说。程广是标准宅男，喜静不喜动，工作之余最喜欢在家宅着，看看视频看看电影看看书，总之窝在沙发上或床上呆一天也不会烦闷。程广表示，平时工作很忙常常加班，难得在家休息就真只想休息，运动不是我的爱好，动一动就觉得累。“我也知道这个习惯不好，但一时难改。除非有朋友约我出去打球、爬山我才去。”

　　“怎样算经常参加体育锻炼，我每天晚饭后出去遛弯算吗？遛弯也有7000步呢。”30岁的吴雨霏说。作为一名小学教师，平时在学校不是上课就是备课改作业，闲时跟同事聊聊天。下班回到家还要改作业备课，只有在晚饭后出去遛一圈消消食。“除了遛弯很少运动，工作时间就不用说，就下班后那点时间自由，处理完工作，我还要追剧看看娱乐综艺，刷刷视频，常常不知不觉就12点了。周末熬夜常常睡到自然醒，能给运动的时间很少很少。”曾经在同事的怂恿下，吴雨霏也办过健身卡，“当时说得很好，她要和我一起运动减肥，三分钟热度吧，刚开始一到周末休息我俩就去球场打球，后来遇上下雨不去，天太热不去，天太冷不去，总之就是慢慢彻底不去了。”

　　相对于程广和吴雨霏慢待运动的态度，68岁的银行退休人员常淑芬对待运动认真而坚持，每天都过得充实，运动开启了她一天的生活。虽然夏天暑热难当，常淑芬每天都起大早，到小区一角的小广场跟人练习太极拳剑、五禽戏，从6点到8点，一样练完接着来一样，休息的时候和别人请教交流。“我们没有组织，一开始是一个人练，后来慢慢有人跟着学就越来越多人了。”常淑芬说，“除了小区健身，每周我还要游两次泳。对我们老年人来说，我们很珍惜现在的生活，追求健康，运动能使我们充满活力，感到每天都活得很有劲。”

　　体育锻炼频度和持续时间一般人都可以理解，但强度等级很多人就不是那么清楚了。冯强说：“关于强度的判定有一个计算公式，中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%，而每个人的最大心率一般用220-年龄这一公式来推算。所以，在运动时我们就可以通过心率来自我监测运动强度。但对一般健身人群来说不是那么好操作。单从主观感受来说，达到了中等强度会气喘吁吁，与身边的人交谈不会那么自如。不过现在可以通过运动手环、心率带有效监测心率来判断。希望大家还是善用科技产品监测心率，保证自己在运动时心率处在一个合理的区间范围内。”（转自7月24日《中国体育报》05版）